本文目录一览：
一个风靡世界的饮食模式(轻断食)
1、全球流行的轻断食，通常指的是间歇性禁食（IntermittentFasting），这是一种饮食模式，通过在规定的时间内限制进食，让身体进入一种“饥饿”状态。
2、很多人对轻断食的印象来自于BBC的纪录片《饮食，断食，长寿（East，Fast，Longer)》，还有一本风靡世界的书《fast diet》，翻译过来就是《轻断食》很畅销。下面就和大家来分享一下这种饮食模式。
3、轻断食是近年来兴起的一种健康饮食方式，其主要特点是限制饮食时间，在一段时间内快速消耗体内能量并促进新陈代谢。这种饮食方式被认为有助于减轻体重、改善血糖水平、延长寿命等好处。
4、轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是一种减肥方法。
5、轻断食（Light Fasting）或间歇性断食（Intermittent Fasting）是一种饮食模式，它不特别规定你应该吃什么，而是规定一个时间段内不进食。最常见的模式包括16/8方法，即每天有16小时的断食期和8小时的进食窗口。
一周轻断食食谱来喽!
正常进食1412大卡 早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。
一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。
轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。
在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。轻断食日：每天只摄入500大卡。
一周轻断食减肥食谱！周一 (断食)：早餐：鸡蛋1个+桃子1个。午餐：煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐：清炒西芹200g。周二 (非断食日)：早餐：鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。
轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。
轻断食减肥食谱
1、需要注意的是，轻断食指一周内有两天所食用的食物热量较低，而其余5天正常饮食。在选择以上食谱时，可以根据个人口味和需求进行适当的调整和搭配，但要保证每天基本营养需求，同时注意运动和健康的减肥方式。
2、天轻断食食谱 第一阶段(2天)早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。第二阶段(2天)早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。
3、轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。
4、推荐“轻断食”食谱：营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。
5、一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。
6、+8轻断食减肥法！ 16+8具体做法！ 可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。
